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【长跑练习方法】

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  文章导读

  ? ?长跑是我们日常生活当中常见的一种好的方法。长跑是对我们心理和生理上的双重考验,一方面它考验我们的耐力,另一方面他也考验了我们的运动能力。长跑是需要进行长时间的练习的,长跑的练习方法是非常多的,那么下面小编就详细的为大家讲解一下,长跑练习方法都有哪些呢!

  

  首先需要练习,增加体力,跑步上学。比赛前的注意事项:

  1.首先需要一双软一点的鞋子。不要太大,也不要太小。

  2.跑步前活动一下筋骨,跳一跳。以防比赛时肌肉拉伤。

  3.喝点水润润嗓子,因为跑步时大口呼吸,会口干舌燥。

  4.尽量放松,心里想只要按着我的方法一定可以赢就行了。

  比赛时注意事项:

  1.首先要一马当先,但不可过的消耗体力,尽量靠近第一名。装作要超过她,让他加速,消耗体力,你不用追,过一会她就会慢下来,你只要不被后面的人超过就行了。

  2.调整呼吸,根据跑的速度她哦正呼吸快慢,

  3.跑步的时候不要跨的步子太大,这样腿会觉得受不了,即使自己跑得动,退却酸的不行了。

  4.在最后关头(距终点200米的时候),故意装作体力不足,往后退,并发出体力不支的声音,让对手以为胜券在握。

  5.在80米时全力加速,即使没有力气,也要放手一搏。只要想着尽快结束比赛而跑就行了。

  耐力

  如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说,塔基是整个计划的开始和结束,没有良好的基础,较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划,从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划,特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

  力量

  随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

  ? ?以上就是长跑练习方法做出的详细解答,为了增强我们身体的免疫力,长跑是一种很好的方法。随着年龄的增长,我们的身体的机能在逐渐的下降,长期进行长跑训练的人,可以锻炼自己的心肺功能,增强自己的心肺功能,也能够促进自己的血液循环。


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